Laihdutusvinkkejä
Laihduttaminen on työlästä ja joskus painon pudottamiseen voikin kaivata apuja. Tähän on kerätty joitakin vinkkejä, joiden avulla laihduttaminen voi helpottua.
- Kirjoita lapulle päätöksesi laihduttaa ja tavoitteesi, muista myös välitavoitteet. Jätä lappu näkyvälle paikalle.
- Kerro laihduttamisestasi muille. Ryhmäpaine tekee luovuttamisen huomattavasti vaikeammaksi.
- Nuku riittävästi, väsymys lisää ruuanhimoa.
- Vältä turhaa ja pitkäkestoista stressiä, ne lisäävät lihomisen todennäköisyyttä.
- Syö jokaisella aterialla jotain värikästä: kasviksia, juureksia, vihanneksia.
- Muista lautasmalli: 1/4 kasviksia, 1/2 perunaa, pastaa tai riisiä ja 1/2 lihaa, kalaa tai kanaa.
- Vaihda ruokalautanen pienempään.
- Muista ateriarytmi: aterioiden välillä ei saa olla yli 4 tuntia, mutta myös napostelu on haitallista. Älä jätä aamiaista väliin!
- Vältä ylimääräisen rasvan käyttämistä ruuanlaitossa.
- Vältä kaupassa käymistä nälkäisenä, suunnittele etukäteen mitä ostat.
- Syö aina ruokapöydän ääressä, TV:n ääressä syö yleensä liikaa eikä nauti ruuasta.
- Älä syö seisten. Seisten syödessä syö usein liian nopeasti ja liikaa.
- Kahvin tai teen kofeiini voi piristää olotilan lisäksi myös aineenvaihduntaa.
- Syö chiliä. Sen sisältämä kapsaisiini kiihdyttää aineenvaihduntaa.
- Panosta laatuun määrän sijaan: suosi pitkäketjuisia hiilihydraatteja ja kuituja sekä pehmeitä rasvoja.
- Korvaa rasvaiset ja sokeriset välipalat hedelmillä ja marjoilla.
- Perunalastujen tilalta voi dipata esimerkiksi porkkanaa ja kurkkua.
- Vältä napostelunhimoa syömällä purukumia.
- Vältä syömistä myöhään illalla sekä yöllä.
- Kirjoita ruokapäiväkirjaa, niin näet kuinka paljon ja kuinka laadukasta ruokaa syöt.
- Laske syömäsi ja kuluttamasi kalorit.
- Juo riittävästi vettä.
- Vältä alkoholia sekä makeutettuja juomia, ne sisältävät runsaasti energiaa.
- Laita jääkaapin oveen kuva, joka motivoi sinua. Se voi olla esimerkiksi tavoitekuva tai kuva laihdutuksen lähtötilanteesta.
- Opettele erottamaan varsinainen nälkä pelkästä ruuanhimosta.
- Mikäli olet tunnesyöjä, opettele jokin muu reagointitapa tunteisiin. Esimerkiksi liikunta tai kavereiden kanssa jutteleminen voivat auttaa stressiin huomattavasti ruokaa paremminkin.
- Jos ostat herkkuja, osta pienempi paketti, vaikka se olisikin kilohinnaltaan kalliimpi. Suuremmat sipsipussin tmv. syö kuitenkin yhtä nopeasti kuin pienemmän.
- Pidä itsesi kiireisenä, tylsyyteen tulee helposti syötyä.
- Syö salaatti ennen pääruokaa.
- Älä palkitse itseäsi ruualla. Ruuan sijaan voit palkita itseäsi esimerkiksi hemmotteluhoidoilla, kampaajalla käynnillä tai hieronnalla.
- Kokeile uusia liikuntalajeja ja etsi itsellesi sopiva.
- Liiku ja laihduta kaverin kanssa, tuki auttaa onnistumisessa.
- Kulje kaikki mahdolliset matkat kävellen, juosten, pyöräillen tai vaikka hiihtäen.
- Käytä portaita hissin sijaan.
- Kaupassa kerää tavarat koriin kärryjen sijaan. Ostat vähemmän ja saat voimistettua käsiäsi.
- Muista arkiliikunta. Imurointi, haravointi, lumen lapioiminen? Kaikki kuluttavat energiaa ja lisäävät helposti liikuntaa päivän aikana.
- Arkitoimiin voi myös lisätä liikuntaa: tanssahtele siivotessasi, kyykkää television mainoskatkolla ja venyttele hampaita pestessäsi.
- Lisää liikunnan mielekkyyttä mittaamalla: käytä sykemittaria, askelmittaria ja/tai aktiivisuusranneketta.
- Kuuntele musiikkia liikkuessasi.
- Istu mieluummin kuin makaa, seiso mieluummin kuin istu, kävele mieluummin kuin seiso ja juokse mieluummin kuin kävele.